ダイエット

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☆ダイエットと健康☆



ダイエットは、肥満の人にとって、健康のためにも
とても大切なことです。

肥満は、エネルギーのバランスが崩れ、
入ってくるエネルギーの方が過剰なためにおこります。

それを防ぐ食事療法と、出るのを進める運動療法が大事です。

ダイエットをするとき、気をつけなければならないのは、
栄養のバランスです。

栄養の偏りで、体調を崩さないように、注意する必要があります。
                
それらはほとんどが一人ひとりが気をつけることで
予防できることだと思います。


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肥満は、体が重いだけでなく、高血圧・動脈硬化・心臓病・糖尿病などの
恐ろしい生活習慣病の引き金になります。

メタボリック症候群(肥満・高脂血症・糖尿病・高血圧)の診断基準は、
腹囲(へそ周り)が男性85cm以上、女性90cm以上だそうです。

メタボリック症候群の中で二つ以上併せ持つ人をメタボリックシンドロームと
呼ばれ、動脈硬化を進行させます。

ダイエットには、食事療法が大切です。
食事は、質と量を考えて取るといいでしょう。

私は、おやつを抜いただけで、半年で四キロダイエットできました。
食べ過ぎるから太るのですから、考えて食べればいいと思うのですが、
それがなかなか思うようにいかないものですよね。

毎日、規則正しく、朝・昼・晩食事を取ったほうが、結果的には痩せるそうです。

朝食を抜いて、夜たくさん食べると、夜は消化器の吸収機能が高まり、
吸収されたエネルギーが体内に貯蔵されやすいので、肥満の原因になります。

二回で一日分の栄養を取るより、三回に分け、適当な分量ずつ取った方が
皮下脂肪がたまらずにすむそうです。

また、食べるときはゆっくりよくかんで食べることです。
早く食べると満腹感を感じるのが遅くつい食べ過ぎてしまいます。

満腹感のある食材は、こんにゃく、しらたき、海草、ひじき、きのこ類などは
ノーカロリーで、体の中の老廃物を取り去ったり、便通にも良いそうです。

野菜をたくさん使った具だくさんのスープは、野菜はエネルギーが少ないし、
繊維も多く、便秘にも良いですし、動脈硬化の予防にも役立ち、
大腸がんや糖尿病なども予防し、満腹感も得られます。

ダイエットに効き目のあることを、テレビ、本や新聞などからメモしてたものですが、
参考にしていただければ幸いです。

○アロエは中性脂肪を減らす効果があるそうです。
 冷凍にしてアロエシャーベットを一日15g食べる。

○カレーに酢を入れ、ところてんを入れて食べる。

○ジャガイモを細く千切りにし、レンジで一分半あたためる、それを三日に一回
 サラダで食べると酵素とギャバでダイエットに良いそうです。

○ケーキを食べるときは、果物の入ったケーキで、トマトジュースと一緒に食べると
 脂肪が吸収されないそうです。(アミラーゼが糖分の吸収を阻害する為)

○きのこ類は脂肪を絡めて排泄する。
 特にえのき・しいたけ・まいたけは体脂肪を減らしてくれる。(一日十五グラムで良い)

○脂肪を柔らかくして乳化させるには卵を食べると良い。
 卵の中のコリンが脂肪をからめてくれる。
 卵とモズクを一緒にとるとさらに効果がある。
 酢を使ったモズクスープを夕食時に取るとよいそうです。

○ウーロン茶のカフェインとかんきつ類を一緒にとると脂肪が燃えやすい。

○脂肪肝を防ぐ乾燥わかめは、一日五グラムあぶって食べる。
 さらに強化するには、エリンギと一緒に食べると良い。

○高野豆腐を食べると体重が減少して、ダイエットにいいそうです。

○りんごを一日四分の一個、皮ごとすりおろして豆乳を加えて食べる。

○下腹ぽっこりの人
 豆腐を一日一丁塩分と一緒に(しょうゆでも良い)食べると、内臓脂肪が減少する。
 早歩きを一日三十分食前に行う。

○全体的に太ってる人
 カツオにレモンを一緒に食べると、ヒスチジンという物質が満腹中枢を刺激し、
 食欲をおさえる効果がある。

以上の物はもちろん、三食、朝、昼、夕食も食べるんですよ!

三食の中でおかずに加えるということです。

他に

○42度のお風呂に3分入り、5分休むを3回続けるとダイエット効果があるそうです。

○ウエストを細くする。
 1、髪の毛をくくるゴムで、両足の親指を一緒に巻きつけ、仰向けに5分間寝る。
 2、タオルを使って、両手でタオルの両端を持ち、八の字に左右に動かす。
 3、スーパーボールを一日十分間、お尻にはさんで歩く。

ダイエットには、健康維持に必要な食事をとりながら、有酸素運動がよさそうですね。

ここでは、ダイエットについていろいろな事を紹介していけるサイトにしたいと思います。

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